Unsere alltäglichen Belastungen und Stressoren zeigen sich oftmals durch Verspannungen der Muskeln. Das heißt, dass innere Anspannung häufig auch zu muskulärer Anspannung führt. Jedoch funktioniert auch der umgekehrte Fall: Mit der Entspannung unserer Muskulatur nehmen wir ein vertieftes Ruhegefühl und Entspannung wahr.

Genau hier setzt die wissenschaftlich sehr gut belegte und anerkannte Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson an: Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird bei dieser Technik ein Zustand tiefer Entspannung deines ganzen Körpers und Geistes erreicht.

Bei der 10- Wöchigen Sitzung, in der wir uns 1 mal die Woche treffen, zeige ich dir wie du 16 Muskelgruppen An und wieder Entspannen kannst. Im laufe des Kurses, werden wir die Muskelgruppen zusammenfassen so das du am Ende nur noch 4 Muskelgruppen anspannst.

In meinem Fortgeschrittenen Kurs lernst du die Technik der Vergegenwärtigung kennen, dh. "sich etwas in Erinnerung rufen". Durch diese Technik, hast du die Möglichkeit die An- und Entspannungseffekte über die reine Vorstellungskraft hervorzurufen.

Autogenes Training und seine Wirkungen als Entspannungsmethode sind wissenschaftlich sehr gut belegt und anerkannt.

Durch die eigene Vorstellungskraft und gedankliche Konzentration lernst du deinen Körper und Geist selbst zur Ruhe zu bringen. Vereinfacht ausgedrückt: Wir denken uns etwas – und es geschieht etwas in unserem Körper.

Im Autogenen Training erfolgt dies durch systematisch aufgebaute Übungen anhand von formelhaften Redewendungen, welche mehrfach wiederholt werden. Mit etwas Übung schaltet dein Körper reflexartig von Stress auf Ruhe und Erholung um. Überzeuge dich selbst!

Ausflüge in die Welt der Fantasie erleichtert dir, den Abstand zum Alltag zu finden und einen angenehmen, entspannten Zustand zu erlangen. Fantasiegeschichten eröffnen uns eine neue wunderbare Welt, in der alles Unmögliche möglich gemacht werden kann.

Zudem haben diese Art von Geschichten einen besonderen Einfluss auf unsere Gefühle und die damit einhergehenden Handlungsweisen.

Schon Albert Einstein wusste: „Fantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt“. Eine Fantasiereise oder auch Traumreise ist eine Entspannungstechnik in Form einer angeleiteten gedanklichen Reise.

Jede Traumreise ist eine Reise nach innen, oder man könnte auch sagen ein „Gedankenspaziergang“. So entstehen im Zuhörer individuelle Bilderlebnisse und Wahrnehmungen und wir finden neben der Entspannung (wieder) Zugang unsere Fantasie zu beleben.